Des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés.

Le problème de l’apparition de graisse abdominale et de dépôts sur les côtés est de plus en plus visible car de plus en plus de personnes commencent à subir ces conséquences négatives dans leur vie. De plus, les hommes et les femmes souffrent de la même manière.

Les causes les plus fréquentes de dépôts de graisse sur l’abdomen et les côtés sont :

• manque de nutrition adéquate;
• mode de vie sédentaire, qui inclut le travail sédentaire ;
• abandon de l'éducation physique la plus simple ;
• Maladies chroniques et déséquilibres hormonaux.

Pour les hommes et les femmes, le problème est pertinent à sa manière, mais en même temps les spécificités de sa solution sont différentes. Cela est dû aux différences entre les organismes, ainsi qu'au fait qu'il est plus facile pour les hommes de maîtriser un programme de musculation, qui est le meilleur complexe pour brûler les graisses, car il consomme beaucoup d'énergie.

Ainsi, lors de la perte de poids, les femmes et les hommes, en particulier lorsqu'ils perdent du poids au niveau du ventre et des côtés, participent à divers programmes.

Il existe également une série de programmes généraux, mais ils sont une conséquence de la généralisation du système hétérosexuel complexe.

Comment choisir des exercices pour le ventre et les côtés ?

Tout d'abord, s'il existe des formations de plis graisseux sur l'abdomen et les côtés, il est nécessaire d'identifier la cause de ces formations, car en présence de certains problèmes de santé, un traitement primaire est nécessaire, puis commence une véritable perte de poids, qui nécessite une activité physique, même la plus légère.

Ainsi, le plan de sélection d'un complexe minceur spécifique pour le fitness, c'est-à-dire des exercices pour perdre du poids, s'effectue dans cet ordre :

1. identifier la cause formation de plis graisseux;
2. consultation consulter un spécialiste pour les contre-indications ;
3. consulter si nécessaire d'un spécialiste dans le choix d'une méthode pour perdre du poids. Ce spécialiste vous aidera à choisir un système d'exercices que vous pourrez réaliser aussi bien à la maison que dans une salle spéciale. De plus, un spécialiste aidera à délimiter la zone de travail des muscles à corriger.
4. en l'absence de contre-indications Vous pouvez utiliser un complexe de base simple pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés. Ces complexes diffèrent entre les femmes et les hommes, mais pas beaucoup.
5. si nécessaire, une visite chez un nutritionniste s'impose., si une personne ne peut pas créer de manière indépendante le bon régime, car faire des exercices pour perdre du poids signifie une transition vers une alimentation saine et appropriée, ainsi qu'un mode de vie sain.

Pour retirer les côtés et resserrer le ventre et, si nécessaire, le gonfler, il suffira d'utiliser une base standard d'exercices minceur axés sur le ventre et les côtés. Ci-dessous, nous parlerons plus en détail des bases de l'éducation physique systémique des femmes et des hommes.

exercices à la maison

Si une personne n'a aucune contre-indication à l'éducation physique, elle peut perdre du poids à la maison. Ceci est possible si vous effectuez simplement constamment un complexe de perte de poids, qui consiste en des exercices réguliers axés sur les muscles abdominaux et latéraux.

La production elle-même et la régularité de l'entraînement doivent être choisies à l'avance, puisqu'un programme de santé est créé dès la transition vers un mode de vie sain, qui repose sur plusieurs éléments importants, dont l'un est l'utilisation d'une série d'exercices pour perdre du poids.

Ce complexe doit être réalisé régulièrement, car les muscles doivent être maintenus en bonne forme à tout moment.

Le cours standard de tension corporelle moyenne est de deux mois. Ainsi, en effectuant le complexe décrit ci-dessous, à un rythme d'entraînement moyen, vous pourrez transformer un gros ventre en abdominaux toniques, beaux et texturés en quelques mois.

Il est important de rappeler qu’il ne faut pas prendre de produits amincissants ou de pilules brûle-graisses pendant l’entraînement. Puisqu'on ne sait pas comment le corps se comportera sous charge en présence de ces substances.

Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pour les hommes.

Pour tout homme, la silhouette est moins importante que pour une femme, mais personne n'a encore annulé la beauté des abdominaux et un corps tonique et élancé. C'est pourquoi il existe une série d'exercices de perte de poids pour les hommes. Il existe de nombreux complexes de ce type, mais parmi tous, le plus simple et le plus efficace se démarque : le KSU ou une série d'exercices de force.

Ce complexe comprend cinq exercices simples qui se succèdent sans interruption :

1. pompes dix fois;
2. rejeter les jambes dix fois en arrière en position semi-assise ;
3. s'accroupit dix fois;
4. sauter d'une position assise en applaudissant dix fois au sommet ;
5. appuyez dix fois depuis une position couchée.

Ces exercices se déroulent en cercle jusqu'à ce que la personne soit épuisée. Si cela est fait correctement pendant un mois avec une production d'abord en deux jours, puis en un jour, vous pourrez vous remettre en forme en un mois ou un mois et demi, c'est-à-dire que les amas graisseux sur l'abdomen et les côtés disparaîtront assez rapidement.

Si les hommes ont des problèmes de santé, ils ont des systèmes complexes qui semblent plus légers. Voici une liste d'exercices pour hommes et leur taxonomie.

Premier exercice :

1. Allongez-vous sur le dos ;
2. Levez vos jambes à angle droit, en simulant le travail avec un dossier ;
3. Le bassin est relevé vers le plafond, ce qui implique principalement les muscles du bas-ventre.

Deuxième exercice :

1. Allongez-vous sur le dos, croisez les mains derrière la tête ;
2. Les jambes et le corps relevés, effectuez des virages saccadés, d'abord dans un sens puis dans l'autre ;
3. Tout continue jusqu'à ce que les abdos commencent à « réussir » ;
4. Les jambes et le corps ne sont abaissés qu'après avoir terminé l'exercice.

Dans une version plus légère, le deuxième exercice s'effectue assis sans lever les jambes.

Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pour les femmes.

Pour les femmes, un ensemble classique d'exercices a été créé pour aider à travailler toutes les fibres musculaires de l'abdomen et des côtés. Cette technique systémique comprend une série d’exercices dont chacun se concentre sur l’une des zones musculaires. Cet ensemble comprend quatre exercices qui se déroulent dans un ordre précis.

D'abord:	Vous devez vous allonger par terre sur le dos ; Les épaules sont relevées et la zone abdominale est tendue ; Après les avoir soulevées, les jambes sont abaissées une à une et lorsqu'elles sont abaissées, elles n'atteignent pas le sol.
Deuxième:	Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes à quatre pouces du sol ; Une ligne horizontale est réalisée en forme de ciseaux, jambes alternées ; L'exercice se termine lorsqu'une douleur sourde est ressentie dans les muscles abdominaux.
Troisième:	Vous devez vous asseoir, votre dos doit être droit et vos jambes pliées au niveau des genoux ; Les pieds sont soulevés du sol, une jambe est étendue et l'autre, pliée, est dirigée vers la poitrine ; En même temps, les bras bougent dans un mouvement d'aviron, c'est-à-dire que le bras atteint la jambe tendue, après quoi les jambes et les bras changent.
Quatre :	Vous devez vous allonger sur le dos et étirer vos jambes à un angle de trente degrés par rapport au sol ; Les bras sont croisés derrière le dos et les articulations des coudes sont parallèles au sol ; L'omoplate droite et la jambe gauche sont détachées et vice versa ; La jambe d'appui ne doit pas être abaissée jusqu'au sol, elle est suspendue à trente degrés au-dessus du sol ; L'exercice se fait très rapidement.

Planche

La planche pour hommes et femmes est l’un des exercices les plus populaires pour perdre du poids, en se concentrant sur le ventre et les côtés. Il existe deux types de planches.

Le premier type est un simple tableau :

1. Les coudes tombent au sol ;
2. Le corps doit être parallèle au sol ;
3. Vous devez garder le dos droit, les jambes droites et la tête au même niveau que la ligne vertébrale ;
4. Le délai de mise en position est égal à une minute ;
5. Vous pourrez l'augmenter lors des séances suivantes ;
6. Lors de charges initiales inhabituelles, le corps peut trembler ; avec l'adaptation et le renforcement des muscles, ces processus passeront ;
7. Lors de l'exécution de l'exercice, l'os pelvien doit être maintenu au niveau du dos jusqu'à la fin de la période.

Le deuxième type est la barre latérale :

1. Vous devez vous allonger par terre sur le côté ;
2. Une main repose sur le sol ;
3. La trotteuse est placée derrière la tête ;
4. Inspirez - le bassin s'élève du sol, monte au maximum et reste dans cette position ;
5. La planche latérale est réalisée vingt fois, en changeant constamment de côté.

Piscine

La piscine est l’un des meilleurs endroits pour brûler les graisses. Cela est dû à plusieurs aspects positifs qui influencent les exercices de perte de poids pour être plus actifs. Une simple piscine ou natation est recommandée pendant la période de repos générale entre les cours en utilisant une méthode globale de perte de poids.

Aspects positifs de la piscine :

• les procédures à l'eau ont un effet bénéfique sur le corps;
• la natation vous aide à perdre du poids ;
• l'aquagym a un effet positif sur les muscles, par exemple, ils deviennent plus élastiques et résilients, ce qui réduit le risque de tension ou de blessure ;
• l'eau soulage le stress et la tension nerveuse ;
• Avec l'aide de la piscine, un processus de récupération musculaire plus rapide se produit.

Yoga

Le yoga est avant tout un exercice thérapeutique ; Il est utile pour perdre du poids car il a un effet positif sur le métabolisme, ainsi que parce qu'il soulage le stress et la tension nerveuse.

Il est peu probable que le yoga lui-même soit capable de remettre de l'ordre dans votre corps en quelques mois, mais il peut améliorer votre humeur et votre bien-être.

Dans le même temps, ni les hommes ni les femmes ne doivent négliger cet exercice thérapeutique, car la plupart des amas graisseux commencent à se former en raison de troubles métaboliques, ainsi que du stress et des nerfs. Et le yoga élimine progressivement ces moments désagréables.

Ainsi, on peut dire que le yoga est un excellent outil pour une série d'exercices visant à perdre du poids en mettant l'accent sur les muscles des côtés et de l'abdomen.

Quelques mots sur la régularité des cours.

Les exercices pour perdre du poids doivent être mesurés et ne pas surcharger le corps, c'est-à-dire que pour chaque exercice destiné aux côtés ou à l'abdomen, il doit y avoir un limiteur, et peu importe à quelle catégorie appartient l'exercice.

Et il peut appartenir à différentes catégories :

• sports (course à pied, cyclisme, natation) ;
• yoga ou gymnastique;
• base de fitness ou d'exercices simples;
• exercices de musculation pour le développement musculaire, par exemple pompage des abdominaux ou pompes).

Chaque groupe musculaire a besoin de repos pour une récupération ultérieure. Par conséquent, pour une personne standard, davantage de travail doit être effectué sur les muscles abdominaux et latéraux. avec une charge moyenne tous les deux jours, pendant que vous faites une pause après avoir couru ou nagé.

Avec une charge plus importante, cela est particulièrement vrai pour les hommes, le repos peut durer deux jours, c'est-à-dire que le premier jour est un repos, le deuxième est un changement d'activité, la même course, le troisième est une répétition d'exercices avec l'inclusion d'une inclinaison électrique sur les muscles abdominaux et latéraux.

Avec une version allégée des cours. Il peut s'agir de simples exercices thérapeutiques ou d'aérobic avec une simple série d'exercices sans forte pression, le complexe se répète quotidiennement.

Photos de l'efficacité de l'exercice.

Les photographies montrent ce qui peut être réalisé en faisant de l'exercice régulièrement et en n'utilisant rien d'autre qu'une série d'exercices simples et efficaces pour perdre du poids. Ces photographies vous permettent de comprendre que pour vraiment tonifier votre silhouette il n'y a besoin que de désir, qu'elles vont simplement vous aider à vous lever et à vous lancer.

Conclusion

Si nécessaire, vous pouvez choisir un autre système complexe, comprenant seulement quelques exercices, si tous les autres exercices pour divers groupes de muscles abdominaux et latéraux sont compensés par d'autres méthodes et approches d'éducation physique.

Une approche globale de la perte de poids a été développée avec l'inclusion complète de l'emploi complet des muscles basé sur des exercices de perte de poids. Liste des caractéristiques qui régulent le processus accéléré de perte de poids au niveau de l'abdomen et des côtés :

• la nutrition doit être correcte et se composent d'aliments sains ;
• L'athlétisme devrait être une sorte de loisir. Après une formation complète, vous pouvez également inclure le yoga et la piscine dans votre détente ;
• médicaments pour perdre du poids pendant la période de formation de la silhouette correcte, il est interdit de la prendre, car une double charge sur le corps peut entraîner de mauvaises conséquences ;
• toute intensité de travail d'entraînement Cela peut être déterminé en fonction de la condition physique de la personne, c'est-à-dire que s'il n'y a pas d'entraînement physique, il faudra alors commencer par un processus d'entraînement minimal, et si une personne s'est simplement négligée, il est alors possible de restaurer la forme normale de l'abdomen et des côtés en trois à quatre semaines.

Tout sport est avant tout une question de mouvement ; Plus la mobilité est grande, moins vous aurez de chances de connaître le problème des amas graisseux. Si le problème est déjà survenu, il peut même être résolu à la maison.

Le problème ne peut être résolu que de manière à éviter sa réapparition à l'avenir, ce qui nécessite une transition complète vers un rythme de vie correct.